uchwyt do wyciagu

[...] od dwoch tygodni takim ACT (ilosc powtorzen i ciezar na przykladzie dzisiejszego treningu) 1. Wyciskanie płasko (52kg 12x/10x/8x) * 2. Sciaganie wyciagu do klatki siedzac (uchwyt 'mlotkowy') (30kg 15x/15x/15x) 3. Biceps siedzac w normalnym chwycie (8kg 12x/12x/12x) 4. Wyciskanie sztangielek za plecami siedzac (8kg 12x/12x/12x) 5. Unoszenie [...]

Cel: masa. A: - podciąganie podchwytem na drążku x4 - podciąganie końca sztangi w oparciu uchwyt górny x4 - podciąganie sztangi do brody w wąskim uchwycie x5 - wyciskanie sztangi leżąc x5 - brzuszki x4 B: - wiosłowanie sztangą do brzucha nadchwytem x4 - podciąganie drążka wyciągu górnego szerokim nadchwytem do klatki x4 - pompki na poręczach x5 [...]

[...] - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 Dzień III Czwartek 1. Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8 - unoszenie ramion bokiem 3x10 - Unoszenie ramion w opadzie 3x10 - Szrugusy 3x10 Dzień IV 1.Plecy - Podciąganie uchwyt naturalny 4xMAX - Wiosłowanie 12,10,10,8 - Ściąganie drążka 12,10,8,8 - Prostowanie Tułowia 3x12

[...] 4 serie Podciaganie sztangi w opadzie w opadzie nachwyt; 12 10 8 6 Martwy ciag; 3 serie BIC Uginanie stojac; 12 10 8 Uginanie o kolanko; 3 serie Uginanie sztangielkami, uchwyt mlotkowy; 3 serie PT BARKI Wyciskanie przed glowa; 12 10 8 6 Unoszenie sztangi wzdluz ciala; 4 serie Unoszenie w opadzie; 4 serie SOB NOGI Przysiady; 12 10 8 6 [...]

[...] ze sztanga 3x10 Prostowanie ramion na wyciagu 3x10 B Wspiecia na palce 3x10 Sciaganie drazka do klatki 2x10/ 2x 10 do karku wioslowanie hantlem 3x10 wyciskanie hantli na prostej 3x10 podciaganie sztangi do brody 3x10 ugnianie ramion z hantlem uchwyt mlotkowy 3x10 wyciskanie 1 reka zza glowy hantla 3x10 Wiek: 19 . Waga : 83kg Wzrost : 183cm

[...] sprzęcie? Nie widać na żadnym zdjęciu dołu wyciągu i nie wiem czy jest to "oparcie" na nogi. Chciałbym też wiedzieć, czy jest możliwość zakupu innych uchwytów, jak to oferuje konkurencja (http://allegro.pl/uchwyt-uniwersalny-na-trening-biceps-triceps-plecy-i1684045226.html).

[...] sztangi 4s Wyciskanie na laweczce skosnej sztangielek 4s Rozpietki na laweczce skosnej Biceps Uginanie ramion podchwytem stojac Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) Wtorek; --------------- Sroda;Plecy+triceps Plecy; Wioslowanie nachwytem 4s Martwe ciagi 4s Szrugsy ze sztanga 4s Triceps; Prostowanie ramion na [...]

[...] Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Brzuch: Spięcia 2x15 Witam wszystkich. Potrzebuje pomocy w ułożeniu odpowiedniego planu hst na mase [...]

[...] klatka- wyciskanie (lawka pozioma) 3s plecy - sciaganie drazka w szerokim chwycie 3s ; sztrugsy 2s barki- wyciskanie sztangi do gory 2s bic- uginanie ramion ze sztangielkami+uchwyt mlotkowy 3s tric- prostowanie ramion na wyciagu 2s B- nogi- przysiady ze sztanga 3s ; wspiecia na piety 2s klatka- wyciskanie hantli na skosie 3s plecy- martwy ciag 3s [...]

heeloo ... robie teraz plan na siłe ... dobra wszystko oki .. gdzieś sie zapytałem co i jak i robi się go tylko sztangielkami ew. sztangą ... no więc mam takie pytanie jak zastąpić ćwiczenie na plecy: 1. ściąganie drążka do karku siedząc 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY oprócz robienia podciągnieć na drążku [...]

[...] sztangi sprzed glowy Uginanie ramion ze sztanga 3x10 Prostowanie ramion na wyciagu 3x10 B Wspiecia na palce 3x10 Sciaganie drazka do klatki 2x10/ 2x 10 do karku wioslowanie hantlem 3x10 wyciskanie hantli na prostej 3x10 podciaganie sztangi do brody 3x10 ugnianie ramion z hantlem uchwyt mlotkowy 3x10 wyciskanie 1 reka zza glowy hantla 3x10

[...] od dwoch tygodni takim ACT (ilosc powtorzen i ciezar na przykladzie dzisiejszego treningu) 1. Wyciskanie płasko (52kg 12x/10x/8x) * 2. Sciaganie wyciagu do klatki siedzac (uchwyt 'mlotkowy') (30kg 15x/15x/15x) 3. Biceps siedzac w normalnym chwycie (8kg 12x/12x/12x) 4. Wyciskanie sztangielek za plecami siedzac (8kg 12x/12x/12x) 5. Unoszenie [...]

treningiem HStbede cwiczyl dopiero 1 raz.Prosze o ocene.Zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu.wszelkie wskazuwki mile widziane......O to moj trening: Klata Wyciskanie na laweczce plaskiej 2*15 Wyciskanie skos 2*15 Biceps Modlitewnik 1*15 Uchwyt młotkowy 1*15 Plecy Przyciąganie drazka wyciągu pionowego2*15 Wiosłowanie 2*15 Podciąganie nad [...]

[...] Ściąganie linek wyciągu 3s Uginanie ramion sztangą łamaną 3s Wspięcia na palce siedząc 3s Brzuszki na ławce skośnej 4s B: MC z uginaniem nóg 6s Wyciskanie hantli leżąc ławka płaska 4s Wyciskanie sprzed głowy na suwnicy 4s Pompki na poręczach 4s Uginanie ramion hantlami uchwyt neutralny 3s Wspięcia na hack-maszynie 3s Allachy 3s Skłony boczne 2s

[...] tułowia w wąskim uchwycie (nachwyt) BARKI: wyciskanie sprzed klaty w siadzie wznosy sztangi trzymanej nachwytem oburącz do kąta prostego BIC: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) TRIC: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie Dzięki,pzdr

Poniedziałek, środa, piątek: Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko (szeroki uchwyt) 1 10 Wyciskanie sztangi skos 2 10,10 Naramienne Wyciskanie sztangielek zza pleców 2 10,10 Podciaganie wyciągu do brody 2 10,10 Triceps Triceps na maszynie 2 10,10 Plecy Podciaganie na drążku 2 x max Wiosowanie sztangielką 2 10,10 Kaptury Szrugsy 2 x 12,10 [...]

Witam, Co powiecie o takim treningu ramion? 1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC NACHWYTEM 10x10x8x8x6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI LEŻĄC 10x10x8x8x6 2) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 10x8x8x8x6 PROSTOWANIE RAMION NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 10x8x8x8x6 3) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 8x8x8x8x6 POMPKI [...]

[...] ramion stojąc 6 6 uginanie ramion na wyciągu 6 6 środa wyciskanie zza karku 6 6 unoszenie bokiem 6 6 unoszenie przed sobą 3 10 wspięcia na palce na jednej nodze 5 20 piątek wyciskanie plaska 6 6 wyciskanie skos 6 6 przenoszenie za głowę 3 10 wyciskanie francuskie 6 6 wycisanie waski uchwyt 6 6 nie robimy nog bo mam zniszczony staw kolanowy

zamierzam dokupić do swojego wyciągu uchwyt na tricepsa. Nie wiem który będzie lepszy: kelton hd8 http://img715.imageshack.us/img715/5520/hd811.jpg czy ten: http://img191.imageshack.us/img191/1360/2943582141.jpg zamierzam dokupic jeszcze 2 gryfiki i mam pytanie: czy 2mm luzu wystarczą pomiędzy gryfikiem a obciażeniem(obciąrzenie-30mm,gryfik-28mm? [...]

[...] z opadu x3 3. wyciskanie hantli na ławce skośnej x3 4. wiosło sztangielką x3 5. unoszenie ramion w przód na wyciągu x3 6. sciaganie wyciugu górnego x3 oraz na koniec biceps(uchwyt młotkowy serie)x2 , triceps(wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki)x1(w następnym tygodniu na odwrót), łydki(wspięcia na palce siedząc na maszynie),brzuch +10 min [...]